(IN) SENSUS

Abdominal Inverso

2008-06-05T23:48:00.004+01:00

Para perder peso, nada como fazer algum exercício.
Assim, vamos começar com o Abdominal Inverso.

Só é necessário um colchão para fazes este exercício.

Posição inicial: Deitar de barriga para cima, no chão ou no colchão; começa-se com os joelhos dobrados e as ancas perpendiculares ao chão;
Posicionar ligeiramente as mãos debaixo dos glúteos, de forma que as costas fiquem totalmente apoiadas sobre o colchão.

Movimento: Contrái-se o abdómen e levam-se os joelhos ao tórax, tentando erguer as ancas para cima e em direção ao tórax; expira ao contrair o abdómen. Uma vez alcançada a contração máxima, baixam-se as pernas para a posição inicial. Nesta situação é necessário ter cuidado para manter uma tensão contínua no músculo e não relaxar na posição de extensão entre as repetições e não usar impulso para erguer as pernas para cima. Tenta usar só a força abdominal.

Benefícios: Como é muito mais difícil que o abdominal padrão, permite sentir realmente os músculos inferiores do abdómen a trabalhar.

Batido de Ananás

2008-05-23T15:38:00.004+01:00

Ingredientes:

150gr de ananás maduro em pedaços

1 Iogurte natural (ou 1 Bola de gelado de Baunilha)

2 dl de Leite Magro

Gelo (Opcional)

Preparação:

Colocar todos os ingredientes no liquidificador e triturar.

Os cubos de gelo ficam óptimos no verão.

É uma boa opção para o pequeno-almoço.

A vida... como um jogo de poker.

2008-05-23T02:09:00.001+01:00

Não podemos mudar as cartas que nos dão, mas podemos certamente alterar a jogada que vamos fazer.

Dia 2

2008-05-21T01:04:00.002+01:00

O dia hoje foi um pouco mais complicado... cumpri tudo até por volta das 22h... a partir daí, como fiquei a estudar até tarde, comecei a ficar com vontade de comer outras coisas... mas estou-me a aguentar!! Vamos lá ver...

Salada de Salmão

2008-05-20T22:32:00.003+01:00

Ingredientes:

2 Fatias Salmão Fumado

1 Chávena Massa Fusilli e/ou Alface

1 Queijo Fresco dos pequenos

1 Rodela de Ananás aos bocados

Camarões

1 Tomate aos bocados

Molho Cocktail (Opcional)

Preparação:

Colocar a massa Fusilli no fundo de uma tijela, ou fazer a base com alface. Colocar por cima o tomate, o queijo fresco aos bocados o ananás e por fim as duas fatias de salmão. Adicionar molho cocktail para quem quiser que fica mais saboroso... Para quem está de dieta... é melhor não!

Esta salada é a que eu costumo comer quando vou ao Vitaminas & Companhia, que agora já só se chama Vitaminas e que podemos encontrar em qualquer centro comercial. É uma boa opção para quando temos de comer fora de casa e assim não cometemos deslizes. É só pedirem para fazer a vossa salada ou escolherem uma dentro das opções que há, que são muitas.

Espero que gostem

Salada de Frango

2008-05-20T00:28:00.005+01:00

Ingredientes:

300 g Peito de Frango cozido, desfiado e sem pele

1 chávena de Massa Fusilli cozida e fria

1/2 chávena de tomate cortado aos cubos

1 chávena de Pepino às rodelas finas

3/4 triângulos de queijo vaca que ri

Cenoura

Alface

3 colheres de sopa de Milho

Preparação:

Misturar todos os ingredientes e guardar no frigorífico.

Dá para mais ou menos 4 porções.

Plano Alimentar 2

2008-05-19T23:24:00.011+01:00

Hoje fui às compras e trouxe uma caixa de cereais Fitness Mel & Amêndoas, umas barras de chocolate da Kellogg's de chocolate e uma triângulos de queijo da Vaca que Ri Light. (Passo a publicidade)

A embalagem de cereais tinha um código para acedermos online a um plano alimentar. Estive a ver e parece-me bastante interessante, uma vez que podemos escolher o que vamos comer consoante o que nos apetece, ou então fazemos uma escolha automática e o programa escolhe o que vamos comer. Tudo baseado no nosso objectivo, peso, idade e sexo.

Então para os próximos 3 dias escolhi o seguinte plano alimentar:

Pequeno-Almoço:

Cereais Fitness (30 g) + Leite Magro (150ml)

Calorias: 190

Almoço:

1 Sopa de Legumes
1 Bife Grelhado + Salada

1 Fruta

Calorias: 343

Jantar:

1 Sopa

1 Bife de Vaca (grelhado) + Salada Mista

1 Triângulo de queijo da Vaca que Ri

Calorias: 314

Snacks para entre as refeições (Meio da Manhã, Lanche e/ou Ceia):

1 Barra Fitness

1 Sumo de Ananás

1 Bolachas Crackers

Calorias: 246

TOTAL: 1093 calorias (Máximo= 1200 calorias)

Todos os dias devemos ingerir bastantes líquidos (1,5 a 2 L de água, tisanas, chás, etc), portanto, fica subentendido em todos os planos que aqui ponha que são ingeridas essas quantidades ao longo do dia. A única alteração que fiz ao plano foi mesmo o queijo, pois as opções eram 100g de Queijo Magro, mas como tenho cá estes triângulos que gosto imenso e por sinal têm menos calorias, resolvi substituir.

Dia 1

2008-05-19T23:17:00.004+01:00

A viagem de mil kilómetros começa com apenas um passo.

Pois é, parece que o dia 1 correu super bem e sem qualquer precalço, aliás atrevo-me a dizer que superei o plano, uma vez que não comi tudo o que tinha planeado.

Insónias

2008-05-19T02:08:00.006+01:00

Insónias... a própria palavra é desconcertante. Às vezes, muito raramente, acontece-me. Não consigo dormir. Sei que acontece por variadíssimas razões, ou porque estamos ansiosos com alguma coisa que vai acontecer, ou que vamos fazer. Aquele exame, aquele encontro... ou então só porque sim. Em qualquer outro dia agarrava em mim e ía para o frigorífico, de certeza que depressa me passava a insónia! :)

Será que estou a fazer o desmame? Como se fosse uma droga? Aliás os alimentos são drogas. Agora que decidi iniciar uma dieta saudável, começo a sentir a privação e portanto mantenho este estado alerta? Se a minha mãe me visse dizia: bebe um leitinho quentinho que isso passa. Mas o leitinho quentinho dela é com chocolate. O chocolate é hipercalórico. Não posso. Poder posso, mas não devo. Agora sim, começa-me a parecer conversa de agarrados. Qualquer dia dou por mim a tentar meter uma couve para a veia ou a cortar os pulsos com uma alface. O melhor é levar a questão para a almofada e ver o que acontece. O que vale é que o dia amanhã (hoje) não é longo e posso-me dar ao luxo de dizer todos estes disparates.

Já repararam nos programas que dão a estas horas? Há para todos os gostos, pelos vistos a comunidade de pessoas com insónias não é assim tão pequena... ou então são só pessoas que estão a trabalhar. Desde séries àqueles programas super irritantes do telefone... há de tudo. Como é que querem que uma pessoa vá dormir... Secalhar o melhor é ir fazer o tal leitinho quentinho para ver se funciona...

Gripe ou Constipação?

2008-05-18T23:02:00.009+01:00

Se é Gripe... Cêgripe! Isto já faz parte das nossas vidas, mas será gripe ou constipação? O quê? Há diferenças? Gripe não é uma palavra fina para constipação? Vão me dizer que nunca ouviram coisas como: "Ai filha hoje acordei com uma gripe, deu-se-me uma cefaleia maior ainda e olha ódespois foi espirrar até mais não"... Pois, afinal não era uma gripe, era uma constipação.

Então mas afinal quais são as diferenças? Quero lá saber tomo um cegripe e está feito!

Ou então... não! Às vezes, as coisas complicam-se e sem necessidade. Se soubermos o que temos podemos actuar de maneira mais eficaz. Então passo a citar as diferenças entre uma coisa e outra:

Constipação:
Nariz entupido, Espirros, Garganta Inflamada, Tosse ligeira a moderada, Tosse seca, dor ligeira no corpo. Raramente há febre numa constipação e quando há é baixa. As complicações de uma constipação são a congestão dos seios nasais e dor de ouvidos.

O tratamento é feito pelo alívio rápido dos sintomas através desses tais medicamentos que tanto conhecemos e usamos porque sim.

Gripe:
Febre elevada durante 3-4 dias, Forte dor de cabeça, Fadiga, Fraqueza, Dor no corpo frequente e intensa, Sensação de "peso" no peito. Os sintomas da contipação também são válidos para uma gripe, embora mais fracos e menos frequentes.

A complicação de uma gripe passa pela pneumonia, bronquite e eventualmente pode ser fatal.
Pode ser prevenida através da vacinação anual e o tratamento é feito através de medicamentos antivíricos. Ou seja, é necessário consultar um médico.

Agora não tens desculpa, porque Se é gripe não é Cêgripe... é mais médico.

Planeamento Alimentar 1

2008-05-18T19:31:00.013+01:00

Uma dieta eficaz, quanto a mim, requer um bom planeamento. Assim sendo, vou tentar planear ao máximo o meu dia-a-dia e claro, partilhar as minhas decisões convosco. Aqui vai:

Pequeno-Almoço:
2 Iogurtes Magros
1 Pêssego
2 Tostas de água e sal com 1 fatia de queijo branco

Meio da Manhã:
1 Bolsa de tostas integrais ou de água e sal

Almoço:
1 Sopa de Legumes
Carne Grelhada com Arroz e Salada de Tomate
1 Peça de Fruta

Lanche:
Sumo de Ananás ou uma Tisana Chá Preto
2 Tostas Integrais com queijo branco

Jantar:
1 Sopa de Legumes (opcional)
Peito de Frango Grelhado com Salada de Tomate
1 Peça de Fruta ou 1 Iogurte Magro

Líquidos:
1,5 Lt no mínimo (Água, Chá, Tisanas, etc.)

Tudo isto dá entre 1300-1400 kcal. O que é o ideal, vamos lá a ver se funciona. Claro que é preciso ter atenção às quantidades, amanhã logo digo se consegui manter o plano.

Uma boa opção para entre as refeições quando temos fome são estas barras da Kellogg's (passo a publicidade). Eu gosto especialmente das de chocolate. São ideais para quem adora comer um chocolate de vez em quando (é o meu caso). Assim é so substituir as tostas do meio da manhã e do lanche por uma barra destas, caso assim deseje.

To Diet ou not to Diet?

2008-05-18T18:58:00.005+01:00

Dietas, quem nunca fez uma dieta que se chegue à frente e levante o dedo...

(...)

Pois, bem me parecia!! Mais dia menos dia somos persuadidos a fazer aquela dieta milagrosa, só para perder aqueles 3kg e cabermos naquele vestido preto maravilhoso... Dieta da sopa, dieta de Southbeach, dieta disto e daquilo... O nosso corpo passa a ser um autêntico iô-iô com tantos erros cometidos ao longo do tempo. E se por um lado enquanto somos jovens, não há grande crise, quando este começa a responder mais lentamente entramos em stress. (Stress também é um bom tema!). Bom mas então o busílis da questão é mesmo: O que significa a palavra dieta?? Bom, embora a palavra dieta esteja directamente associada com uma alimentação muito restrita e cheia de coisas verdes, a verdade é que dieta são os hábitos alimentares que praticamos, sejam estes saudáveis ou não. Quer isto dizer que estamos todos em dieta... então se eu digo: "Ah e tal, vou começar uma dieta!" não estou nada mais nada menos, que a dizer que vou comer normalmente. Então o que eu quero dizer é que vou iniciar uma dieta saudável, daquelas com coisas verdes mas nada restritiva. Nada restritiva?? Não. A alimentação tem de ser o mais variada possível, para ser considerada saudável. E é o que eu vou tentar fazer.

Palavra de Ordem: Dieta

2008-05-18T18:39:00.006+01:00

O verão está à porta. Dou comigo muitas vezes a pensar quando foi o ponto de viragem? Sim, porque eu ainda me lembro de ir para a praia sem qualquer preocupação, se cabia se não sabia... Pois claro, porque até então não havia nenhum problema, não havia celulite, não havia gorduras localizadas. E embora não esteja propriamente obesa, a verdade é que sempre que me olho ao espelho ou sempre que visto uma peça de roupa um pouco mais justa... sinto-me desconfortável. O meu primeiro pensamento é sempre que tenho mais 20 kg do que devia... E hoje ganheir coragem: Pesei-me!... E sabem que mais? Afinal só tenho mais 9 kg do que "era suposto" (Este "era suposto" remonta aos tempos em que me sentia bem de bikini). Incrível... 9 kg, foi o que eu pensei... o que fazem 9 kg a mais numa pessoa!! Tenho de tratar disto pensei... 9 kg não custa nada!! Ou custa? Vou ter de fazer dieta, beber líquidos sem fim, caminhar não sei quantas horas??? Provavelmente. Mas no fim, vou poder vestir o tal bikini! E agora enquanto leêm os meus devaneios começam a pensar: "mas esta gaja só pensa em bikinis???" Pois, o bikini é só uma forma de falar... na verdade acho que tudo isto começou devido à pressão psicológica feita por um qualquer imbecil. A verdade, é que entretanto não me sinto bem comigo mesma... e resolvi arregaçar as mangas e ir à luta.