Abdominal Inverso

Para perder peso, nada como fazer algum exercício.
Assim, vamos começar com o Abdominal Inverso.

Só é necessário um colchão para fazes este exercício.

Posição inicial: Deitar de barriga para cima, no chão ou no colchão; começa-se com os joelhos dobrados e as ancas perpendiculares ao chão;
Posicionar ligeiramente as mãos debaixo dos glúteos, de forma que as costas fiquem totalmente apoiadas sobre o colchão.

Movimento: Contrái-se o abdómen e levam-se os joelhos ao tórax, tentando erguer as ancas para cima e em direção ao tórax; expira ao contrair o abdómen. Uma vez alcançada a contração máxima, baixam-se as pernas para a posição inicial. Nesta situação é necessário ter cuidado para manter uma tensão contínua no músculo e não relaxar na posição de extensão entre as repetições e não usar impulso para erguer as pernas para cima. Tenta usar só a força abdominal.

Benefícios: Como é muito mais difícil que o abdominal padrão, permite sentir realmente os músculos inferiores do abdómen a trabalhar.